如果我们想减肥，控制体重的方法就是控制饮食，规律运动！这不会随着季节而改变，改变的总是人！所以无论什么季节，想要减肥，都需要做好这两点！
天冷了，不想出去运动，所以无所谓。我们可以做一些室内运动减脂增肌来填补室外运动的空缺！这样就可以运动减肥健身，也不用忍受外面的寒冷。可以说是一举多得！
吃得不多，总会长肉。这是因为虽然感觉吃的不多，但是把高热量的食物都吃了，也会导致热量摄入过多！所以从现在开始，要学会饮食的选择，管住自己的嘴，从而达到控制热量的目的！
首先，说一下饮食的选择
我先给你一个简单的减肥原则：
其实减肥也是一个加减法的问题！主要是由身体摄入的热量决定的。如果你每天从饮食中摄入的热量大于每天的消耗量，就会造成热量过剩。这些多余的热量不会通过汗液、尿液或其他方式排出体外。而是会在体内转化为脂肪，作为我们的备用能量储存起来！这就是脂肪堆积的原理。如果每天都这样，脂肪越堆越多，会不会慢慢膨胀发胖？所以，我们需要关注的是吃了多少热量，而不是吃了多少，因为有些食物，即使吃的不多，但热量却很高，会让身体的热量超标！
以下是一些饮食建议和食物选择：
从一日三餐开始。
主食：要多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米饭、面食等面粉和大米！并且控制每顿饭拳头大小的量！
比如可以吃红薯、玉米、荞麦面、全麦面包等。早餐，所以不要出去吃早餐！午餐可以粗细搭配，一部分面粉米饭，一部分粗粮！晚上尽量少吃主食，还是不吃！
蔬菜：多吃绿色天然蔬菜！(大白菜、冬瓜、西兰花、黄瓜、西红柿、西葫芦等。)蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，可以保证我们营养均衡，提高饱腹感。更重要的是，如果我们吃得更多，我们就不需要担心热量过多。
蛋白质：也要适当增加蛋白质的摄入！蛋白质是人体的重要组成成分，是人体肌肉的重要合成物质，不可或缺。也是人体的能量来源！所以我们要适当增加蛋白质的摄入。常见的优质蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、豆制品、牛肉、瘦猪肉和羊、鸡胸肉、鱼虾等海产品。
其他饮食建议。
尽量清淡饮食，不要吃得太油腻太甜，做菜时少放调味品。每顿不要吃太多，七八分就好！尤其是晚餐，尽量少吃！不吃宵夜！晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果、火龙果。多喝水，白开水或者淡茶！每天喝1800ml到2000ml的水！少喝或杜绝各种饮料、奶茶、果汁等。一定要守口如瓶，抵制美食的诱惑！烧烤油炸火锅串串，汉堡炸鸡，红烧肉，猪蹄等。以及深加工食品、各种膨化食品、各种黄油面包、蛋糕等。一般都是高热量、高脂肪、高糖分，所以一定要少吃！娱乐方面，选择吃，多吃蔬菜，各种瘦肉等。并且学会自己选择这个！
其次说一说运动的选择
既然不想出去运动，那就推荐一些可以在家做的运动，让你找不到偷懒的理由，哈哈！
我推荐的运动叫HIIT运动，不仅有非常好的减脂效果，还能锻炼我们的肌肉，也就是能减脂塑形！还能强身健体，提高心肺功能，增强体质！可谓一举两得！
以下是推荐给大家的一些动作。通过这些家庭行动，发起一场HIIT运动。
(1)俯卧腿跳。
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登山
把腿抬高。
深蹲开合跳
鲍比跳
培训计划建议：
每个动作做30秒，休息10秒，每次训练30到40分钟。培训说明：
这种HIIT运动强度很大，体重基数大的朋友和有心脑血管疾病的朋友最好不要尝试！如果没有运动基础，可以先做开闭跳，高抬腿，低强度，然后一步步做整个动作！
今天的分享就到这里！虽然天冷，不适合户外运动，但这不是偷懒的理由。我们可以做室内运动，然后控制饮食，减肥，一切都会好的！