1. 主菜：鸡肉炒饭
鸡肉炒饭是一道简单易做的午餐，不仅美味可口，而且富含蛋白质和碳水化合物。炒饭中的蛋白质来自于鸡肉，可以提供身体所需的营养成分。用糙米饭代替白米饭，可以让这道菜更加营养健康。
2. 配菜：西兰花炒蘑菇
西兰花和蘑菇都是富含维生素和矿物质的蔬菜。西兰花中含有丰富的维生素C和叶酸，预防感冒和贫血。蘑菇中含有丰富的锌和硒，预防感染和疾病。
3. 水果：草莓和蓝莓
草莓和蓝莓都是富含抗氧化剂的水果。抗氧化剂可以帮助清除身体内的自由基，预防细胞老化和疾病。草莓中含有丰富的维生素C和叶酸，预防感冒和贫血。蓝莓中含有丰富的维生素K和纤维素，可以帮助维持心脏健康和消化系统健康。
4. 饮料：绿茶
绿茶是一种富含抗氧化剂和咖啡因的饮料。咖啡因可以帮助提高警觉性和注意力，提高工作效率。抗氧化剂可以帮助预防细胞老化和疾病。绿茶中还含有丰富的茶多酚和氨基酸，可以帮助提高免疫力和预防癌症。
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