1. 坚果类食物
坚果类食物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增加女性体内的营养物质，维持身体健康。核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，能够帮助降低血脂和血压，预防心血管疾病；杏仁含有维生素E，具有抗氧化作用，有助于保护皮肤和预防衰老。
2. 蔬菜水果
蔬菜和水果是女性健康饮食中不可或缺的一部分，它们富含维生素、矿物质和纤维素，能够帮助女性维持身体健康。西兰花富含叶酸，能够预防胎儿神经管缺陷；草莓含有维生素C，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。
3. 鱼类
鱼类富含ω-3脂肪酸，能够帮助女性预防心血管疾病、降低血脂和血压。鱼类中的蛋白质和矿物质也有助于女性增加营养物质。
4. 红枣
红枣是女性养生的重要食物之一，它含有丰富的铁质和维生素C，能够帮助女性增加血红蛋白，预防贫血。红枣还具有滋补作用，能够帮助女性维持身体健康。
5. 豆类
豆类是女性健康饮食中的重要组成部分，它们含有丰富的蛋白质、纤维素和矿物质，有助于女性增加营养物质。豆腐含有丰富的植物雌激素，能够帮助女性保持内分泌平衡。
总之，30岁女人保养吃什么，应该注重选择富含营养物质的食物，如坚果、蔬菜水果、鱼类、红枣和豆类等，以保持身体健康。女性还应该注意饮食的多样性，合理搭配各种食物，避免偏食。
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