康姿百德健身第三套训练方法包括以下几个部分：
1. 热身：进行轻微的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，时间为5-10分钟。
2. 主要训练：包括以下几个动作：
（1）杠铃深蹲：双手握住杠铃，放在肩膀后面，蹲下直至膝盖弯曲成90度，再站起来。
（2）卧推：仰卧在卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃推起，
（3）硬拉：双手握住杠铃，腿直立，弯腰将杠铃拉起，
（4）俯身划船：双手握住哑铃，弯腰俯身，将哑铃拉向胸部，
3. 有氧运动：进行高强度有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，时间为20-30分钟。
4. 放松：进行全身放松运动，如瑜伽、拉伸等，时间为10-15分钟。
康姿百德健身第三套训练方法能够有效地提高肌肉力量和耐力，有助于增加肌肉量和塑造身材。此外，该训练方法还能够增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减脂和塑形。此外，该训练方法还能够增强心肺功能，提高身体的健康水平。
总之，康姿百德健身第三套训练方法是一套非常实用的全身肌肉训练方法，适合各种健身人群使用。在使用时需要注意正确的动作和重量选择，以免造成身体的损伤。
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