三角肌是人体上半身的肌肉之一，位于肩胛上方，是肩部的重要肌群。练习三角肌不仅可以增强肩部的力量，还可以使肩部线条更加美观。那么，怎么练三角肌呢？为大家分享几种有效的三角肌训练方法。
一、哑铃推举
哑铃推举是练习三角肌的基础动作之一，可以有效地增强肩部力量。站直，双脚分开与肩同宽。
2.将哑铃放在肩膀两侧，朝前，手臂弯曲成90度。
3.用力将哑铃向上推举，直到手臂伸直。
4.慢慢放下哑铃，
二、俯身飞鸟
俯身飞鸟是一种能够有效训练三角肌的动作，可以帮助增强肩部力量，提高肩部线条。弯腰俯身，与地面成45度角。
2.将哑铃向两侧伸展，手臂伸直，直到与肩平齐。
3.慢慢将哑铃收回，
三、平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟是一种较为高难度的三角肌训练动作，需要一定的技巧和力量。躺在平板上，手臂伸直向两侧。
2.将哑铃向两侧伸展，手臂伸直，直到与肩平齐。
3.慢慢将哑铃收回，
四、立式划船
立式划船是一种练习三角肌的复合动作，可以同时锻炼到肩部和背部。站直，双脚分开与肩同宽。
2.弯腰将哑铃放在地面上，手臂伸直。
3.将哑铃提起，同时向后划动手臂，直到手臂与成90度角。
4.慢慢放下哑铃，
以上是几种有效的三角肌训练方法，需要注意的是，练习时要选择适合自己的重量和次数，避免过度训练导致肌肉拉伤等问题。同时，要保持正确的姿势和方式，才能达到的锻炼。
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