一、饮食方面
1.均衡饮食
高三学生的饮食应该均衡，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，以满足身体的需求。不要过于追求口感或者快餐方便，应该多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。
2.控制饮食量
高三学生的饮食量应该合理控制，不要暴饮暴食或者过度节食，应该根据身体需求适量进食。并且，不要在晚上吃太多，以免影响睡眠和身体健康。
3.戒糖戒油
高三学生应该少吃糖和油腻食品，尤其是零食和快餐，这些食品含有大量的热量和脂肪，容易导致变胖。应该选择低热量、低脂肪的健康食品，例如水果、蔬菜、瘦肉等。
二、运动方面
1.每天锻炼
高三学生应该每天进行适量的锻炼，例如慢跑、跳绳、俯卧撑等，以增强身体的代谢能力和耐力。锻炼时间可以根据自己的时间安排，但少要保证每天锻炼半小时以上。
2.多走路少坐车
高三学生应该多走路少坐车，例如步行上学、步行回家等，以增加身体的运动量。同时，应该减少长时间坐着的时间，每隔一段时间就要起身走动一下。
3.选择适合自己的运动
高三学生可以选择适合自己的运动方式，例如篮球、羽毛球、游泳等，以增加身体的运动量和乐趣。不要盲目追求运动量和强度，应该根据自己的身体情况适量运动。
总之，高三学生应该重视自己的饮食和运动习惯，避免变胖。只有保持健康的身体，才能更好地面对高考和未来的挑战。
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